JAK ZWIĘKSZYĆ

wlasnie - ja mam podobne pytanie. czy jak bede jechal na treningu masowym, a do tego zaczne robic na razie 3x30min aerboy(jazda na rowerku po treningu silowym) i do tego jeszcze z 3 razy trening koszykowki to czy therma wystarczy by spalic tluszczyk? diete bede staral sie zrobic taka posrednia - miedzy masowa a na rzezbe. I wlasnie - czy trening [...]

Węgle musisz jeść, bo inaczej Teraz poważnie - węglowodany przy cyklu z ECA są jak najbardziej wskazane. Trzeba je tylko ograniczyć do 3-4g/kg masy ciała, zaś białko zwiekszyć do ok.2g/kg (w zależności od płci, rodzaju treningu i aktywności wartość ta będzie się różniła). Niektoore osoby stosują CKD - jednk jest to już wyższa szkoła jazdy - [...]

witam...po 2 tyg od rozpoczęcia stos TP zacząłem odczuwać mniejsze pragnienie ( wczesniej 3-4 butelki 1,5litra wody obecnie 2 butelki tak mniej wiecej ) oraz zacząłem odczuwać jakby troszke wiekszy głód szczegolnie na wieczór. 1/ Czy moze jest to znak ze nalezy zwiększyć dawkę TP , bo organizm sie przyzwyczaił ? 2/ Jak mocny jest efekt jo-jo, [...]

To że nie zeszłas ani 1kg może być spowodowane własie zle ułożoną dietą. Wiec nie radze jeszcze zwiekszać dawki a popracować nad dieta. Jeżeli dieta jest ok i nie wystepuja rzadne skutki uboczne mysle że możesz zwiekszyć przy czym jeżeli takowe sie pojawia to wroc do 2 kaps. Co do dni nietreningowych to: therma to suplement ktorego nie trzeba brac [...]

Najpierw opisze "standardowe" stosowanie: Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero [...]

Panowie, nie kłóćcie się Wiem, wiem, wymieniacie tylko poglądy ;-P Aktualną swoją dietę zaczęłam 01.10. Wcześniej próbowałam diet niskokalorycznych plus rowerek stacjonarny i nic to nie dawało. Nawet powiem więcej zamiast chudnąć tyłam, centymetrów też nie ubywało. Na diecie wysokotłuszczowej w końcu zaczęło się coś dziać. Centymetry ubywają z [...]

"KONKRETNIE - ILE GRAMOW?" Ekhm, o jakieś 10 - 20 gram. >MOZESZ ROZWINĄĆ TE MYŚL? CO ZNACZY OSTATNIEJ PRACY NAD SOBĄ? Czyli ostatnich 40 dni na diecie i ćwiczeniach. Już wiele lat próbowałam schudnąć i czasami trochę spadło, potem przybyło. Tak jak pisałam, były to różne odmiany diet wysokowęglowodanowych, dlatego też teraz obawiam [...]

wkleje Ci to moj schemat;) Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero wtedy gdy ich nie [...]

Co to zlot satanistow? same 666 a ja w odpowiedz dam 777!!! Dobra do rzeczy ///1-sa rozne opinie na temat tego, czy po tp spadaja miesnie czy nie - prosze od odp. osoby, ktore stosowaly - ja na moje ciezko pracowalam;) i nie chce ich stracic, a roznie sie mowi - jedni mowia, ze traci sie miesnie, inni - ze wrecz przeciwnie/// miesnie sie nie [...]

wkleje schemacik ;) Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero wtedy gdy ich nie [...]

A ja mam takie ptynanie do specow " moim celem jest zgubienie kilku kilogramow szczegolnie z okolic brzuchacza :] jak i calego cielska i chyba pasowaloby zwiekszyc ilosc bialka w diecie do 2,5 gr/kg zmniejszyc wegle szczegolnie z wieczora i tluszcze ale czy trening typowy na zrebe tj. duza licza owtorzen i male przerwy miedzy seriami sa [...]

No i minelo kolejnych pare dni (dzisiaj 9). W niedziele mialem przerwe i nie bralem. Niestety pas stoi w miejscu, waga tez. Nie wiem czy jeszcze zwiekszyc dawke, czy jak, w kazdym razie jeszcze pare dni poczekam. Po dwoch tabsach i tak boli mnie czasami glowka.

Dieta jest i trening tez ;) Wlasnie problem w tym, ze nie wiem czy dziala czy nie, bo zadnych objawow typu pocenia sie czy nadmiernej energii nie zauwazam, byc moze thermal u mnie dziala bezobjawowo, wiec nie mam pewnosci co do tego czy zwiekszyc dawke do 2x2. Co do reakcji organizmu to tak jak pisalem wczesniej orgnizm nijak zareagowal na tenże [...]

Jestem, jestem! Żyję i przepraszam za brak odzewu :-( Sprawa jest natomiast taka, że trochę ostatnio brakowało mi czasu na wypisywanie postępów, chociaż wykonałem pewne zmiany w postępowaniu :-)) otóż: Po pierwsze -> nie trenuję na czczo. Dzisiaj postanowiłem tak zmodyfikować okienko, żeby po 16h wrzucać przed treningową szamę. Oczywiście dzisiaj [...]

No to dobrze:) zależy Ci na jakichś konkretnych wymiarach? No u mnie dopiero będe mieć ciężarki z drążkami jutro więc od poniedziałku zwiększam. Jak na razie ćwiczyłam z handlą 3,5 kg na ręke to teraz jak mam to zwiększyć? Dziś zjadłam parę ''nieprogramowych'' kalorii;/ mikołaj;/ rodzina zmusiła:( no ale szczęście,że na redukcji nie jestem i do [...]

Nigdy nie masz gorszych dni? bo osoby spożywające tak mało kcal jak Ty dosyć często mają takie dni, w których spożywają znacznie więcej kcal, potem jednak te dni nie są brane po uwagę przy określaniu kaloryczności diety. Szkoda, że masz takie nastawienie do aktywności fizycznej, poświęcając około 3-5 godzin w tygodniu mogłabyś wiele zmienić, [...]

Wg mnie: Poprawiłeś w znacznym stopniu mięśnie klatki piersiowej, to jest zdecydowana różnica. Wzmocniłeś brzuch, nie wiem jak z plecami ale ramiona wyglądają na większe. Jeśli waga stoi w miejscu oznacza, że nastąpiła rekompozycja tkanek. Zmniejszyłeś tłuszczową, a zwiększyłeś mięśniową. Ogólnie sylwetka się poprawiła. Co do poprawy: Zdecyowania [...]

Witam Red :) rozpisałem sobie trening wg tego co podałeś, proszę o oceny i czy to ma jakis sens: moim priorytetem więc będzie poprawienie w wyciskaniu na klate a na drugim miejscu kontynuowanie tzw masy czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni) cięzar max. 80kg lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 65 2.tren 10 4 68,25 [...]

Gawdzik - pomyłka bo od 2-3 treningów na tydzień , jeśli masz zamiar ćwiczyć też inne partie to musisz doliczyć to że organizm je też bedzie musiał zregenerować - robiac tylko ławe organizm skupia sie na jednym , nacisk na układ nerwowy nie jest taki duży i wszystko przebiega szybciej , natomiast jesli robisz nie dość że wszystkie partie to [...]

Hmm, o te 200-300kcal faktycznie mógłbyś zwiększyć łącznie kcal. Tak z 50/50 białko i tłuszcze. Jak dasz radę oczywiście. No i trening zapodawaj :) W miarę mozliwości dawaj też karkówkę - dodatkowe kcal, a cenowo raczej podobnie. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-05-30 10:06:05